突発性難聴になったら運動は控えるべき？

こんにちは、たけち鍼灸整体院・名古屋名東院のたけちです。ある日突然、耳が聞こえにくくなって病院で突発性難聴と診断されたとき、「普段の運動は続けていいのかな」と不安になりますよね。健康維持のために続けてきたジョギングや筋トレ、週末のゴルフは中断すべきなのか、それとも続けたほうが血流改善につながるのか。真面目に治療に向き合う方ほど、判断に迷うものです。

このページでは、突発性難聴と診断された方が気になる運動との関係について、詳しくお伝えしていきます。

突発性難聴と運動の関係

突発性難聴を発症したばかりの時期は、内耳の血流不足や炎症が起きている状態です。この急性期には、安静が何よりも大切な治療方針となります。運動をすることで血流が促進されると考える方もいらっしゃいますが、発症直後や治療期間中の運動は、症状を悪化させるリスクが伴います。

多くの耳鼻科医や専門家は、ステロイド治療を受けている期間中は激しい運動を控えるよう指導しています。理由は明確で、運動によって血圧が上昇したり、体温が変化することで内耳への負担が増すからです。体を動かすことで一時的には気分転換になるかもしれませんが、回復を遅らせてしまう可能性も否定できません。

実際に、治療中に無理をして症状が長引いてしまったという声も耳にします。運動習慣がある方ほど、安静にすることへの抵抗感が強いかもしれませんが、今この時期の安静こそが、今後の聴力回復を左右する最も重要な選択だと考えてください。

治療中に避けるべき運動とその理由

突発性難聴の治療期間中には、特定の運動を避けることが推奨されます。まず筋トレやウェイトリフティングなどの無酸素運動は、血圧を急激に上昇させるため内耳への負担が大きくなります。短時間に強い力を出す運動は、血管への圧力を高め、繊細な内耳の状態をさらに悪化させる危険性があるのです。

水泳やダイビングといった耳に水圧がかかる運動も注意が必要です。内耳が炎症を起こしている状態で水圧の変化にさらされると、症状が悪化する可能性があります。同様にサウナや長風呂も、血圧の変動が大きくなるため控えるべきです。

また、サッカーやバスケットボールなど激しい動きを伴う競技も、めまいや耳鳴りを悪化させる可能性があります。急な方向転換や激しい上下動は、平衡感覚に影響を与えやすく、症状が強まるリスクが高まります。

特に注意が必要な運動

• 筋力トレーニングやウェイトリフティング
• 水泳、ダイビング、シュノーケリング
• サッカー、バスケットボール、テニスなど激しい球技
• ランニングやジョギング（急性期）
• 登山や標高差のある場所への移動

運動を再開できる時期とは

では、いつから運動を再開してよいのでしょうか。基本的には、ステロイド治療が終了し、医師から許可が出た後が安全です。多くの場合、治療開始から1か月程度が目安となりますが、個人差が大きいため自己判断は避けるべきです。

回復の兆しが見えてきた段階でも、いきなり以前と同じ強度の運動に戻すのは危険です。まずは軽いウォーキングから始め、体調を確認しながら徐々に運動量を増やしていく方法が推奨されます。運動中や運動後にめまい、耳鳴りの悪化、聞こえづらさの増加などがあれば、すぐに中止して医師に相談しましょう。

焦らず段階的に戻していくことが、再発や症状の悪化を防ぐためには重要です。回復期には、自分の体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で活動することを心がけてください。

治療中に推奨される過ごし方

運動を控える代わりに、どのように過ごせばよいのでしょうか。まず大切なのは、十分な睡眠と休養を確保することです。睡眠中に体は修復作業を行いますので、質の良い睡眠は回復を早める助けになります。

ストレス管理も重要な要素です。突発性難聴の原因のひとつとして、ストレスや疲労の蓄積が指摘されています。仕事や家事で無理をせず、周囲に協力を求めることも治療の一環と考えてください。読書や音楽鑑賞など、安静にしながらできるリラックス方法を見つけることもおすすめです。

栄養面では、バランスの取れた食事を意識しましょう。内耳の血流改善には、ビタミンB群や抗酸化物質を含む食品が役立つと言われています。野菜や果物、魚類を積極的に取り入れることで、体の回復力をサポートできます。

血流改善に役立つ軽い運動

治療がひと段落し、医師の許可が出た後には、血流改善を目的とした軽い有酸素運動が効果的です。ウォーキングは最も取り組みやすく、体への負担も少ない運動です。1回20～30分程度、無理のないペースで歩くことから始めてみましょう。

ヨガやストレッチも、筋肉の緊張をほぐし血流を促す効果が期待できます。特に首や肩周りの筋肉をゆっくりと伸ばすことで、内耳への血流改善につながる可能性があります。ただし、急激な頭位変換を伴うポーズは避け、ゆったりとした動きを心がけてください。

軽いサイクリングも適度な有酸素運動として適しています。平坦な道を選び、心拍数が急激に上がらない程度の強度で行うことがポイントです。症状が落ち着いてきたら、少しずつ運動の幅を広げていきましょう。

運動と鍼灸治療の相乗効果

運動制限が必要な時期だからこそ、鍼灸治療が力を発揮します。当院では、内耳への血流改善を目的とした施術を行い、多くの患者さまが回復への道を歩まれています。鍼灸は安静にしながら受けられる治療法であり、運動ができない期間の体調管理に最適です。

内耳の血流不足を改善するためには、耳周辺だけでなく首や肩、顎関節の調整も欠かせません。これらの部位の筋肉が緊張していると、血管が圧迫されて内耳に十分な血液が届きにくくなります。鍼灸による全身調整で、血流を根本から改善していきます。

さらに自律神経のバランスを整えることで、ストレス軽減や睡眠の質向上にもつながります。運動を控えている間のストレス発散や体調管理の手段として、鍼灸治療を取り入れることは非常に有効です。

よくある質問

ウォーキング程度なら大丈夫ですか？

発症直後やステロイド治療中は、軽いウォーキングであっても控えることをおすすめします。治療が落ち着き、医師の許可が出てから再開しましょう。

デスクワークは続けられますか？

デスクワークは可能ですが、長時間のパソコン作業は首や肩の緊張を招きます。こまめに休憩を取り、姿勢に気を付けながら仕事を続けてください。

ヨガやストレッチはいつから始められますか？

症状が落ち着いてきた回復期であれば、ゆったりとしたストレッチから始められます。ただし頭を急に動かすポーズは避け、体調を見ながら行いましょう。

まとめ

突発性難聴と診断されたら、まずは治療と安静を最優先してください。運動習慣がある方にとって、動けない期間は精神的につらいものですが、この時期の過ごし方が今後の聴力回復を大きく左右します。焦らず、体の回復に専念することが何よりも大切です。

治療中は運動以外の方法で、血流改善やストレス解消を図ることができます。鍼灸治療は安静にしながら受けられる施術であり、内耳の血流不足や自律神経の乱れに効果的にアプローチできます。運動を控えている間も、体の回復を後押しする手段はあるのです。

当院では突発性難聴の改善に特化した施術を行い、多くの方が聴力を取り戻されています。一人で不安を抱えず、いつでもご相談ください。あなたの回復を全力でサポートいたします。