スマホを見るとめまいがするときに最初に確認したいこと

スマホで動画を見ていたら、頭がふわっと浮くような感覚になり、思わず画面から目をそらした。そんな経験があると、このまま使い続けてよいのか不安になる方も多いと思います。

たけち鍼灸整体院・名古屋名東院のたけちです。この記事では、スマホを使ったあとのめまいで迷ったときに、先に確認したい危険なサインや、家でできること、相談のタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、めまいの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、スマホを使う日常の場面に沿って、順にお伝えします。

スマホを見ていて急にふわっとしたとき

通勤電車で動画を見ているとき、ベッドでSNSをスクロールしているとき。そんな場面で、ふらつきや気持ち悪さが出る方は少なくありません。

ひとことでめまいといっても、ぐるぐる回る感じ、足元がふわふわする感じ、立ちくらみのような感じなど、感覚はさまざまです。いつ、どんな動きのときに、どんな感覚が出たかを思い出してみてください。

病院を先に考えたいめまいの特徴

スマホが引き金に思えても、先に医療機関へ相談したほうがよい状態があるため、最初に確認しておきましょう。

ろれつや手足に異常があるときは受診が先です。スマホとの関係を考えるのは、その確認がすんでからでも遅くありません。迷う場合は、地域の救急相談窓口を使う方法もあります。

一方で、これらに当てはまらず、スマホを長く見たあとにふわふわしやすいなら、日常の負担が重なっているケースもあります。次からは、その中身を順にお話しします。

動画をスクロールすると酔うのはなぜか

画面の中の景色は動いているのに、体は座ったまま。このズレが、いわゆるスマホ酔いの背景にあるといわれています。

目から入る動きの情報と、耳の奥で感じる体の動きの情報が食い違うと、脳が混乱して気分の悪さにつながるという見方です。揺れの大きい映像や、長いスクロールで出やすいという方もいます。

目の奥の重さと首の張りが重なるとき

スマホ酔いとは別に、動画を見ていなくてもふわふわする方がいます。目と首の二つの面から考えてみます。

ピント調節で目の奥が疲れる

近くの画面を見続けると、ピントを合わせる目の筋肉は緊張しっぱなしになります。夕方になると目の奥が重くなり、ふらつきやすいという方もいらっしゃいます。

目の疲れが強い日は、目の周りだけでなく、首や肩の筋肉も一緒に硬くなりがちです。目だけの問題と決めつけないことが、見落としを減らします。

うつむき姿勢で首が固まる

下を向いたまま画面を見ると、頭の重さを首がずっと支えることになります。首肩のこわばりが強くなると、頭がぼんやりしたり、ふらついたりすることがあると考えられています。

実は、検査で大きな異常はないと言われた方でも、首まわりの張りと眠りの浅さが重なっているケースは少なくありません。ただし首だけが原因とは限らないため、一つに決めつけないことが大切です。

寝る前のスマホ習慣が続くと起きること

夜に布団へ入ってからも、つい画面を見続けてしまう。そんな日が続くと、体の疲れが抜けにくくなります。

眠りが浅いと翌日に目や首の疲れが残り、ふらつきやすくなります。不安や気晴らしでまたスマホに手が伸びる、という悪循環です。めまいへの不安そのものが、体の緊張を強める面もあります。

ふらついたときに家でできること

自宅ケアの範囲は、無理なく安全にできることに限ります。まず、優先順位から確認しておきましょう。

使用中にふらついたらまず休む

画面から目を離し、座って楽な姿勢で休んでください。遠くの景色を少し眺めて、息をゆっくり吐くと、気分が落ち着きやすいと感じる方が多いです。

歩きながら、運転中、階段の途中などは使用を続けないことが大前提です。休んだあとは、画面を目線に近い高さに上げ、30分に一度は目を離す習慣から始めてみてください。

無理に続けないほうがよい行動

ふらつく最中に首を強く回したり、強く押したりしないようにしてください。首まわりには太い血管や神経が通っているため、自己流の強い刺激は不快感が強まるきっかけになることがあります。

揉み返しが出るまでのマッサージも、おすすめしません。やさしく温めたり、肩をゆっくり回したりする程度にとどめ、不快感が強まるなら中止してください。

異常なしと言われても続くとき

耳鼻科や内科で大きな異常がないと言われても、ふらつきが戻ってくることがあります。そんなときの考え方をお伝えします。

相談する目安は、症状が週に何度も出る、仕事や家事に支障が出る、といった状態です。まず医療機関で原因を確認することが前提で、そのうえで生活面から負担を減らす選択肢として当院があります。

当院では、首肩の状態、姿勢、睡眠、呼吸の浅さなどを丁寧に確認します。鍼が苦手な方には、背骨をやさしく揺らすDRT整体も選べます。診断や治療の代わりではなく、負担を減らす手助けとお考えください。

今夜のスマホを置く場所を決める

スマホ後のめまいは、画面酔い、目の疲れ、首肩の張り、自律神経の疲れが重なって出ることがあります。危険なサインを先に確認し、そのうえで日常の負担を減らす流れが現実的です。

今日は、寝る30分前に枕元から離れた場所へスマホを置く、30分に一度は遠くを見る、のどちらかから始めてみてください。使用時間を急に減らすより、休む回数を増やすほうが続けやすいものです。

目や首肩の状態、姿勢や睡眠の癖も含めて確認したい方は、たけち鍼灸整体院・名古屋名東院へお気軽にご相談ください。