発声障害で異常なしと言われたあと整体で相談できること

電話に出た最初の一言がかすれる。会議で話し始めると喉が締まり、声が思うように出てこない。耳鼻咽喉科で大きな異常はないと言われても、症状が続くと不安になる方は多いと思います。

たけち鍼灸整体院・名古屋名東院のたけちです。この記事では、発声障害で迷ったときに、体の面から確認できること、先に医療機関へ相談したい状態、整体の関わり方についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、発声障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

話し始めの一声が出にくいとき

朝いちばんの電話や、会議での最初の発言で声が詰まる。こうした場面が、ここ最近続いていませんか。思い当たる方は、このまま読み進めてみてください。

声がまったく出ないわけではなく、話し始めだけ引っかかる方は少なくありません。話しているうちに楽になるのか、長く話すほど疲れてくるのか。この違いが、状態を考える大切な手がかりになります。

緊張すると喉が締まる感じが続く

人前に立つ前、喉のあたりがぎゅっと狭くなるような感覚。多くの方が経験する、体の自然な反応で、必ずしも異常とは限りません。

実は、緊張で呼吸が浅くなると、首の前側や肩まで力が入りやすくなります。その状態で声を出すと喉に余計な力が集まり、声の出しにくさにつながるケースもあります。

電話の前に手のひらに汗をかく、声が上ずるといった変化が一緒に出る方もいます。喉だけの問題と決めつけず、体全体の緊張の入り方を振り返ることが、背景を知る近道になります。

朝と夕方で声の調子が違うとき

起きてすぐは声が重いのに、夕方になるとかすれやすい。そんな一日の中での変化も気になるところです。朝と夕方で違うなら、過ごし方に手がかりがあるかもしれません。

朝は寝ている間の乾燥や首の固まり、夕方は一日の話し疲れや姿勢の崩れが関わることがあります。声の調子がいつ悪くなるかをメモしておくと、診察や相談のときにも説明しやすくなります。メモは数日分あれば十分です。

夕方に悪化する方は、仕事中の姿勢や話す量を振り返ってみてください。パソコン作業で顎が前に出ていると、喉の前側に負担がかかりやすいことがあります。

検査で異常なしと言われても続くとき

声帯に目立った異常がなくても、声の出しにくさが残ることはあります。検査の結果と日々の体の使い方は、必ずしも同じ話ではないためです。理由を二つの面から考えてみます。

喉の使い方に力みが出ているケース

医療機関では、声帯の形や動きに大きな問題がなくても、発声時の力み方で声が出にくくなる状態があると説明されることがあります。診断については、担当の医師に確認してください。

首や肩のこわばり、浅い呼吸、歯の食いしばりが重なると、喉まわりの動きが硬くなりやすいものです。こうした体の使い方を確かめるのが、治療院の役割と考えています。

自律神経や睡眠の乱れが重なるとき

忙しい時期に睡眠が浅くなり、緊張しやすくなっているときは、体全体の反応が敏感になりがちです。喉の違和感を強く感じる方もいらっしゃいます。

声の不調と生活の疲れを、切り離さずに考える視点も大切です。仕事の繁忙期や家庭の忙しさと、症状の波が重なっていないか、一度振り返ってみてください。

力むほど声が出にくくなる悪循環

声が出にくいと、人は無意識に喉へ力を入れて、声を押し出そうとします。声を出すたびに喉が疲れ、翌日はさらに出しにくくなります。

話す前から「また出ないかも」と構えてしまうと、呼吸が浅くなり、肩も上がってきます。この悪循環に気づくだけでも、日々の声の使い方を見直すきっかけになるでしょう。

真面目で責任感の強い方ほど、声を出すときに力を入れやすい傾向があります。姿勢も同じで、良い姿勢を取ろうとすること自体はとても大切ですが、意識しすぎるとかえって体がこわばることがあります。

声を出す前に首と肩の力みを確かめる

自宅ケアの範囲では、声そのものを鍛えるより先に、体の力みを軽くすることから始めてみてください。胸を張る、背すじを伸ばすといった意識も、やりすぎると首や肩に力が入ります。

まず息を長く吐いてみる

椅子に座り、背もたれに寄りかからず足の裏を床につけて、口をすぼめてゆっくり息を吐きます。5秒ほどかけて吐ききり、肩が自然に下がるかどうかを、ご自身で確かめてみてください。

苦しくなるまで頑張る必要はありません。吐く息が長くなると、首の前側の力みも抜けやすくなります。電話の前など、1日に数回行うのが続けやすい方法です。

無理に触らないほうがよい場面

喉の前側を強く押すことは避けてください。強い刺激は、かえって喉まわりの緊張を強めるおそれがあります。痛みや声がれが強いときは、特に控えたいところです。

触るなら、首の後ろや肩まわりを温めたタオルをあてる程度にとどめてください。入浴後など体が温まっているときのほうが、力が抜けやすいでしょう。

先に耳鼻咽喉科へ相談したい状態

整体より先に、医療機関で確認したほうがよい状態があります。まず次の項目を振り返ってみてください。

次のような場合は、早めに耳鼻咽喉科へ相談してください。

声がれが続くときは、まず声帯の状態を確認することが先です。かぜ以外の原因が隠れていないかを、医療機関で調べてもらえると安心につながります。

息が苦しい、唾液も飲み込めない、息を吸うときに音がするといった場合は、様子を見ずに当日中の受診を考えてください。

声の変化に気づいた時期や、きっかけになった出来事を書き留めておくと、受診のときに伝えやすくなります。

異常なしと言われたあとの整体の関わり方

医療機関で大きな問題がないと言われたうえで、首や肩のこわばり、呼吸の浅さが気になる方には、整体が選択肢になることがあります。呼吸の浅い状態が長く続くと、声の出し方にも影響が出る場合があるためです。

たけち鍼灸整体院・名古屋名東院では、まず声の出方、首や肩の動き、姿勢、呼吸の様子を確認します。そのうえで、背骨をやさしく揺らすDRT整体など、負担の少ない方法を検討します。初回はお話を伺う時間もしっかり取ります。

ただし、整体は医療行為ではなく、声帯の病気の診断や治療を行うものではありません。気になる症状は、遠慮なく医師にも伝えてください。痙攣性発声障害のように、専門の音声外来での対応が中心になる場合もあります。

今日の電話の前に息を長く吐いてみる

声帯の状態を医療機関で確認することが、最初の一歩です。声の出にくさには、声帯の状態と、首や呼吸の力みという二つの面があります。まず医療機関で確認し、そのうえで体の使い方を見直す流れが安心です。

今日からは、話す前に肩を一度下げて、ゆっくり息を吐くことから始めてみてください。無理のない範囲で十分です。声の出しやすさの変化を、数日間メモしておくのもよいでしょう。電話や会議の直前に行うと、気持ちの切り替えにもなります。

喉の力みや呼吸、首や肩の状態も含めて確認したい方は、たけち鍼灸整体院・名古屋名東院へお気軽にご相談ください。